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Vorweihnachtlicher Bauchmuskelkater

Die frisch gebackenen Vanillekipferl tragen jährlich zu etwas MEHR BAUCH bei :). Für etwas MEHR BAUCHMUSKELN habe ich dir diese Schmankerln mitgebracht.

 

Mit vier Übungen trainierst du sowohl deine oberen, unteren und schrägen Bauchmuskeln. Mache jeweils 2 Sätze mit 10-15 Wiederholungen pro Übung. Der Bauch darf danach auch ein bissl "brennen" ;). Falls du zu Verspannungen im Nackenbereich neigst, taste dich bei der Wiederholungszahl langsam voran. Zwischen den einzelnen Übungen kannst du deine Halswirbelsäule mit sanften rechts-links Drehungen lockern.

 

Viel Spaß und let it burn!

 

 

Übung 1

Ausgangsposition ist die Rückenlage.

Die Arme sind hinter dem Kopf verschränkt, die Beine in Stufenlagerung angehoben. Nun dreht der Oberkörper mit dem rechten Ellbogen zum linken Knie und wieder umgekehrt. Der Oberkörper wird dabei schräg angehoben, der Nabel bleibt nach innen gezogen.

 

Übung 2

Gehe in den Seitstütz. Positioniere dabei deine Schulter über dem Ellbogen und drücke dich fest aus dem Schultergelenk nach oben. Die Beine sind gestreckt, das Becken angehoben -  Oberkörper und Beine bilden eine Linie.

Bei dieser Übung zähle langsam bis 15.

 

Übung 3

Aus der Rückenlage den Oberkörper aufrollen, die Arme gehen seitlich mit und berühren sich hinter den Oberschenkeln. Dann wieder abrollen, die Lendenwirbelsäule fest auf den Boden gedrückt lassen und die Arme über den Kopf ziehen.

 

 

Übung 4

In der Rückenlage beide Beine nach oben strecken und überkreuzen. Die Arme liegen neben dem Körper. Becken nun anheben und langsam wieder absenken.