Was für eine Wohltat, wenn der häufig beanspruchte Hüftbeuger mal wieder so richtig durchgestreckt wird.
Die meisten von uns sitzen sehr viel, wenn nicht sogar zu viel in ihrem Alltag. Zum Beispiel beim Frühstück, dann in der Straßenbahn oder im Auto um in die Arbeit zu gelangen. Häufig haben wir einen Job mit sitzender Tätigkeit, hocken lange vor dem Computer oder in Besprechungen. Abends sind wir müde und sitzen wieder, nämlich auf der Couch.
Unser Hüftbeuger wird durch diese einseitige Position in ständiger Anspannung gehalten. Die Folge sind Unelastizitäten in mehreren Muskelgruppen, wie eben dem Hüftbeuger oder auch der unteren Rückenmuskulatur. Andere Muskelgruppen wie Bauch und Gesäß tendieren dabei zu einer Abschwächung.
Um die Hüfte zu mobilisieren und zu dehnen, habe ich vier Übungen für dich zusammen gestellt.
Wie immer gilt es, im schmerzfreien Bereich zu bleiben. Halte die Positionen für eine Minute und versuche den Dehnungsgrad innerhalb der Zeit langsam zu steigern.
Übung 1
Ausgangsposition ist der Vierfüßler.
Während die Füße an Ort und Stelle bleiben, werden die Knie so weit wie möglich nach außen positioniert und dann das Becken Richtung Boden geschoben. Ziehe deinen Nabel dabei leicht nach innen und strecke aus den Schultern fest durch.
Übung 2
Aus Übung 1 folgend, das Gesäß nach hinten in den Fersensitz schieben. Auch hier bleibt die Hüfte geöffnet. Die Arme wandern weit nach vorne.
Übung 3
Einen großen Ausfallschritt machen, die Hüfte weit öffnen bis eine Dehnung entsteht. Das vordere Knie bleibt dabei hinter den vorderen Zehenspitzen. Oberkörper aufrichten, Nabel etwas nach innen ziehen und beide Arme über den Kopf strecken.
Übung 4
In sitzender Position, ein Bein über das andere schlagen und dabei das obere Knie aktiv nach außen drücken. Im Becken stabil bleiben und mit den Armen hinter dem Körper abstützen. Den Brustkorb hebst du während der Übung an.