Unsere Schultern werden häufig einseitigen Belastungen ausgesetzt. Wir sitzen viel vor dem PC, hinter dem Lenkrad, stehen am Herd, tragen die Kinder. Meist ist bei diesen wiederkehrenden Bewegungsmustern die Schulter nach vorne gezogen und der obere Rücken wird rund. Hier findest du 3 Übungen die dich aufrichten und für starke Schultern sorgen, damit du den Anforderungen des Alltags besser entgegenwirken kannst.
Trainiert wird mit dem Theraband in 2 Sätzen zu je 10-12 Wiederholungen. Falls dir die Wiederholungszahl zu intensiv erscheint, kannst du auch ohne Theraband starten bzw. die Wiederholungszahl vorerst reduzieren.
ÜBUNG 1: BIZEPSCURL
Nimm einen hüftbreiten Stand auf dem Theraband ein und richte deine Wirbelsäule auf. Die Schultern bleiben tief, der Oberarm ist am Rumpf angelegt.
Das Theraband auf Zug nehmen und den Unterarm im Wechsel beugen und strecken. Deine Schulterblätter bleiben während der Übung tief nach unten gespannt.
ÜBUNG 2: AUSSENROTATION
Nimm einen hüftbreiten Stand ein und richte deine Wirbelsäule auf. Die Schultern bleiben tief, der Oberarm ist am Rumpf angelegt.
Das Theraband zwischen den Händen auf Zug nehmen und den Unterarm (ca. 90 Grad Winkel in der Ellbeuge) nach außen führen und wieder zurück.
ÜBUNG 2: ENGES RUDERN
Gehe in einen Ausfallschritt, das Theraband ist dabei unter dem vorderen Fuß fixiert. Neige deinen Oberkörper etwas nach vorne, halte deine Wirbelsäule dabei aufgerichtet. Die Schultern bleiben tief.
Das Theraband auf Zug nehmen und in einer Ruderbewegung nach hinten ziehen. Die Ellbogen sind am Endpunkt gebeugt, die Schulterblätter ziehen fest zusammen. Achte dabei auf eine gerade Halswirbelsäule.
